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Rolling like a ball. El Blog de Don Iris, Juan "D" y Beatriz

Pilates V
miércoles, 20 de mayo de 2015

“Pilates iniciación para trabajar la faja abdomino-lumbar”

Hola de nuevo!

Seguimos con nuestras clases de Pilates Nivel Básico.

Los ejercicios de hoy son: “Rolling like a ball” y “Single leg stretch”, sencillos y efectivos para el fortalecimiento de la faja abdomino-lumbar.

SINGLE LEG STRETCH – Estiramiento simple de pierna (Objetivo: trabajo abdominal, coordinación)

 
Posición Inicio Conexión Intermedio

Posición de Inicio. INHALO (Recordad respiración torácica o costal)

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TDAH. Aprendamos algo sobre él
miércoles, 1 de abril de 2015

“La mayoría de los niños se distraen, actúan impulsivamente y se esfuerzan por concentrarse en un momento u otro. A veces, estos factores normales pueden confundirse con el TDAH”

Qué es el TDAH y qué síntomas presenta

El TDAH (Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad) es un trastorno en el que intervienen tanto factores genéticos como ambientales. Los niños maduran a ritmos diferentes y tienen personalidades, temperamentos y niveles de energía distintos.

La mayoría de los niños se distraen, actúan impulsivamente y se esfuerzan por concentrarse en un momento u otro. A veces, estos factores normales pueden confundirse con el TDAH. Los síntomas del TDAH aparecen a edades tempranas, generalmente entre los 3 y los 6 años y dado que los síntomas varían de una persona a otra puede ser difícil de diagnosticar.

Primero los padres pueden notar que su hijo pierde el interés en ciertas cosas antes que otros niños o parece estar constantemente “fuera de control”. A menudo, los maestros son los primeros en notar los síntomas, cuando un niño tiene dificultades para seguir normas, o con frecuencia “se aísla” en el salón, en la clase, en el recreo…

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Ejercicio de Conectar o Preparación al Cien. Pilates con Beatriz. El Blog de Don Iris. Juan "D" y Beatriz

Pilates IV
miércoles, 25 de marzo de 2015

“Fortaleciendo Abdomen”

Vamos a por la tercera clase práctica de Pilates.

Hoy nuestro foco de trabajo será fundamentalmente el fortalecimiento de la musculatura abdominal. Tener un abdomen tonificado (y musculatura de sostén de la espalda tonificada también) nos va a ayudar a mantener una postura óptima cuando estamos sentados. Importantísimo, a su vez, para la salud de nuestra espalda y para el correcto funcionamiento gastrointestinal.

Estos son los dos ejercicios de nivel básico que haremos en esta clase: “Ejercicio de Conectar o Preparación al Cien” y “Roll Up”.

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Cara Pintada. Día Mundial del Síndrome de Down. El Blog de Don Iris. Juan "D" y Beatriz

Expresividad diferente
viernes, 20 de marzo de 2015

…” Un canto por ellos, por el arte distinto, por la expresión distinta.. las cosas gustan según el ojo con que se miren y para gustos los colores…”

¡ Hola amigos !

Hoy escribo para las personas con discapacidad y en especial para el Síndrome de Down.

Mirad, cuando nació mi hijo, como a todas las madres, me tocó cuidarlo, ayudarle a crecer, a que venciera dificultades, acompañarle en sus aprendizajes… ahora, en otra etapa, me toca, nos toca ayudarle a elegir su camino, escuchándole y facilitándoselo. ¿hay algo más bonito para unos padres que ver que su hijo cumple sus sueños?

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Muerte de nuestra mascota. El Blog de Don Iris. Juan "D" y Beatriz

Decir adiós a nuestra mascota
miércoles, 11 de marzo de 2015

“Para muchos niños, su primera experiencia real de un pérdida ocurre cuando se les muere una mascota”

Tener una mascota en casa es una experiencia única que enseña a los niños importantes lecciones sobre la amistad y la responsabilidad. Sin embargo, las mascotas tienen una vida relativamente corta. 

Las reacciones de los niños ante la muerte, van a depender de la edad del mismo:

  • De 2 a 4 años: a esta edad no entienden qué es la muerte y creen que es algo temporal. Hay que explicarles que no volverá
  • Entreo los 5 y los 8 años: empiezan a entender un poco mejor la naturaleza y consecuencias de la muerte, pero pueden llegar a pensar que es algo pasajero y que su mascota despertará
  • A partir de lo 9 ó 10 años: los niños ya comprenden que la muerte no es algo transitorio, pueden entender que la muerte es algo a lo que todos los seres vivos tienen que llegar

Cómo podemos ayudarles

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Frustración Infantil. El Blog de Don Iris. Juan "D" y Beatriz.

La frustracion en los niños.Parte II
miércoles, 4 de marzo de 2015

“Los padres, ante situaciones frustrantes para el niño, tenemos un papel importante a la hora de enseñarle a afrontarlas, para que pueda y aprenda a llevarlo de la mejor forma”

Hola de nuevo amigos!

Vamos a continuar con el post anterior e intentaré orientaros desde la distancia, para poder superar y tolerar la frustración. Así, algunas cuestiones a tener en cuenta:

1. Los padres tenemos que dar ejemplo a la hora de afrontar este tipo de situaciones. No podemos olvidar que los niños aprenden de nosotros y por tanto debemos actuar como queremos que ellos lo hagan

2. Tenemos que educar a nuestros hijos en la cultura del esfuerzo, es importante enseñar a los niños que es necesario esforzarse para lograr algo, así aprenderá que el esfuerzo es la mejor vía para resolver fracasos

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Pelvic Curl Básico 3. El Blog de Don Iris. Juan "D" y Beatriz.

“Al principio lo más complicado es ser capaz de seguir la secuencia de trabajo y mantener las activaciones de centro y suelo pélvico durante todo el ejercicio”

Nuestro tercer post de Pilates y nuestra segunda clase práctica.  😉

¿Qué tal se os dió la primera?, ¿Cómo van esos Roll Down y Pirámides? y ¿vuestras espaldas?…

Al principio lo más complicado es ser capaz de seguir la secuencia de trabajo y mantener las activaciones de centro y suelo pélvico durante todo el ejercicio. Por eso, es importante practicar mucho al comienzo, cuando los ejercicios son sencillos, para interiorizar bien el método de trabajo y avanzar más rápido. (Recordar Secuencia de Trabajo Aquí)

Continuamos con nivel básico. Estos son los ejercicios de hoy:

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Pirámide 2. Juan "D" y Beatriz. El Blog de Don Iris.

“Secuencia de TrabajoInhalar por la nariz, Exhalar por la boca despacio, Activar Centro Energético, Activar Suelo Pélvico, realizar Movimiento” 

Hola de nuevo!

En nuestro anterior post descubrimos cómo nació el método Pilates, algunos de sus numerosos beneficios y también recordamos la respiración torácica o costal, así que…

¡Empiezan nuestras clases!

Para realizar los ejercicios correctamente y con el máximo aprovechamiento es necesario seguir esta secuencia de trabajo:

1º.- INHALAR por la nariz separando las costillas lateralmente

2º.- EXHALAR por la boca despacio

3º.- ACTIVAR el CENTRO ENERGÉTICO, contrayendo la pared abdominal hacia dentro para que se active la musculatura transversa, la más profunda.

4º.- ACTIVAR el SUELO PÉLVICO, contrayendo la musculatura perineal, es como contraer los esfínteres.

5º.- REALIZAR EL MOVIMIENTO del ejercicio en cuestión mientras exhalamos y activamos centro y perineo.

Cada uno de los ejercicios de Pilates lo haremos siempre siguiendo la secuencia anteriormente descrita.

Hoy comenzamos con unos ejercicios de nivel básico, sencillos pero muy buenos para la salud de nuestra espalda.

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La Frustración Infantil. Parte I. el Blog de Don Iris.

La frustración en los niños. Parte I
miércoles, 4 de febrero de 2015

“Aprender a tolerar la frustración facilita que nos enfrentemos con éxito a la vida. Cuanto antes aprendamos, mejor”

Hola de nuevo!

Hace ya un tiempo, una de nuestras amigas pidió que tratáramos este tema y me pareció un tema interesante a la vez que importante para que nuestros hijos vayan, poco a poco, aprendiendo que, en esta vida, no todo es como nosotros queremos, no todo es ganar ni ser los primeros y no tiene que pasar nada!

¿Qué es la frustración?

La frustración no es otra cosa, que eso que sentimos cuando un deseo o una ilusión no se cumplen. A casusa de ésto, los niños, al igual que nosotros, experiementan una serie de emociones como enfado, tristeza, angustia, ansiedad, etc. A la vez, no dejan de ser vivencias personales, por lo que cada persona se va a enfrentar a ello de manera diferente.

Tolerar la frustración significa ser capaz de afrontar los problemas y limitaciones que nos encontramos a lo largo de la vida, a pesar de las molestias o malestar que nos puedan ocasionar. Por tanto, se trata de una actitud y como tal, puede trabajarse y desarrollarse.

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Puente Lateral Avanzado y frase sobre la salud de Joseph Pilates. El Blog de Don Iris.

La salud es un estado normal. Es un deber no sólo conseguirla sino también mantenerla.” (Joseph H. Pilates)

 

Hola amigos! Ya tenía ganas de empezar con  Pilates… y año nuevo vida nueva ¿no? 😉

El Pilates hoy en día ya es muy conocido, pero, a veces, aún sigue siendo un gran desconocido… que si es parecido al yoga, que si son ejercicios de relajación, que si son estiramientos… pues bien nada de esto está en lo cierto.

Mi intención con estos post que irán viniendo no es sólo ofrecer una batería de ejercicios de Pilates para poder trabajar en casa o en cualquier lugar, sino dar la oportunidad, a todo el mundo que lo siga, de descubrir la verdadera esencia de Pilates y sus valiosos beneficios, además de poder comprobarlo en su propio cuerpo.

Para empezar es importante que sepamos quién fue Joseph Pilates y cómo, cuándo y por qué creo este método de trabajo al que él llamó <<Contrology>> contrología.

Joseph Humbertus Pilates nació en 1880 en Alemania, cerca de Dusseldorf. Su infancia estuvo marcada por la enfermedad, asma, raquitismo, fiebre reumática, pecho hundido… Así que, desde muy temprana edad, dirigió todo su interés y energía a recuperar su salud y condición física. De manera que con tan sólo 14  años su forma física era tan buena que trabajó como modelo de mapas anatómicos. Estudió el movimiento de los animales y se especializó en diversas disciplinas como gimnasia, culturismo, yoga, esquí, submarinismo…

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