Canciones Infantiles – actividades para niños y canciones para niños

Pelvic Curl Básico 3. El Blog de Don Iris. Juan "D" y Beatriz.

Pilates III
Miércoles, 18 de Febrero de 2015

“Al principio lo más complicado es ser capaz de seguir la secuencia de trabajo y mantener las activaciones de centro y suelo pélvico durante todo el ejercicio”

Nuestro tercer post de Pilates y nuestra segunda clase práctica.  😉

¿Qué tal se os dió la primera?, ¿Cómo van esos Roll Down y Pirámides? y ¿vuestras espaldas?…

Al principio lo más complicado es ser capaz de seguir la secuencia de trabajo y mantener las activaciones de centro y suelo pélvico durante todo el ejercicio. Por eso, es importante practicar mucho al comienzo, cuando los ejercicios son sencillos, para interiorizar bien el método de trabajo y avanzar más rápido. (Recordar Secuencia de Trabajo Aquí)

Continuamos con nivel básico. Estos son los ejercicios de hoy:

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Pirámide 2. Juan "D" y Beatriz. El Blog de Don Iris.

Pilates II
Miércoles, 11 de Febrero de 2015

“Secuencia de TrabajoInhalar por la nariz, Exhalar por la boca despacio, Activar Centro Energético, Activar Suelo Pélvico, realizar Movimiento” 

Hola de nuevo!

En nuestro anterior post descubrimos cómo nació el método Pilates, algunos de sus numerosos beneficios y también recordamos la respiración torácica o costal, así que…

¡Empiezan nuestras clases!

Para realizar los ejercicios correctamente y con el máximo aprovechamiento es necesario seguir esta secuencia de trabajo:

1º.- INHALAR por la nariz separando las costillas lateralmente

2º.- EXHALAR por la boca despacio

3º.- ACTIVAR el CENTRO ENERGÉTICO, contrayendo la pared abdominal hacia dentro para que se active la musculatura transversa, la más profunda.

4º.- ACTIVAR el SUELO PÉLVICO, contrayendo la musculatura perineal, es como contraer los esfínteres.

5º.- REALIZAR EL MOVIMIENTO del ejercicio en cuestión mientras exhalamos y activamos centro y perineo.

Cada uno de los ejercicios de Pilates lo haremos siempre siguiendo la secuencia anteriormente descrita.

Hoy comenzamos con unos ejercicios de nivel básico, sencillos pero muy buenos para la salud de nuestra espalda.

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Puente Lateral Avanzado y frase sobre la salud de Joseph Pilates. El Blog de Don Iris.

Pilates I
Miércoles, 28 de Enero de 2015

La salud es un estado normal. Es un deber no sólo conseguirla sino también mantenerla.” (Joseph H. Pilates)

 

Hola amigos! Ya tenía ganas de empezar con  Pilates… y año nuevo vida nueva ¿no? 😉

El Pilates hoy en día ya es muy conocido, pero, a veces, aún sigue siendo un gran desconocido… que si es parecido al yoga, que si son ejercicios de relajación, que si son estiramientos… pues bien nada de esto está en lo cierto.

Mi intención con estos post que irán viniendo no es sólo ofrecer una batería de ejercicios de Pilates para poder trabajar en casa o en cualquier lugar, sino dar la oportunidad, a todo el mundo que lo siga, de descubrir la verdadera esencia de Pilates y sus valiosos beneficios, además de poder comprobarlo en su propio cuerpo.

Para empezar es importante que sepamos quién fue Joseph Pilates y cómo, cuándo y por qué creo este método de trabajo al que él llamó <<Contrology>> contrología.

Joseph Humbertus Pilates nació en 1880 en Alemania, cerca de Dusseldorf. Su infancia estuvo marcada por la enfermedad, asma, raquitismo, fiebre reumática, pecho hundido… Así que, desde muy temprana edad, dirigió todo su interés y energía a recuperar su salud y condición física. De manera que con tan sólo 14  años su forma física era tan buena que trabajó como modelo de mapas anatómicos. Estudió el movimiento de los animales y se especializó en diversas disciplinas como gimnasia, culturismo, yoga, esquí, submarinismo…

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